Darmflora, die Grundlage eines gesunden Darms

Unser Darm ist Teil unseres Verdauungstraktes und spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit.

Wichtige Funktionen unseres Darms:

• Nährstoffaufnahme: Im Dünndarm werden Nährstoffe in den Blutkreislauf aufgenommen, darunter Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe.
• Verdauung der Nahrung: Der Abbau von Nahrungsmitteln in kleine Moleküle unter dem Einfluss von Enzymen.
• Stressregulation: Überschüssige Stresshormone werden von gesunden Darmbakterien abgebaut.
• Produktion von Neurotransmittern: Die Produktion und Regulierung von Neurotransmittern findet größtenteils im Darm statt.
• Vitaminproduktion: Einige Bakterien im Dickdarm können bestimmte Vitamine produzieren, beispielsweise Vitamin K und einige B-Vitamine.
• Immunsystem: Die Darmwand enthält Immunzellen, die dabei helfen, Infektionen zu bekämpfen und unerwünschte Substanzen abzuwehren.
• Regulierung des Blutzuckerspiegels: Der Darm spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, indem er die Aufnahme von Zucker steuert.
• Lagerung und Entsorgung von Fäkalien: Der Dickdarm sammelt und speichert unverdaute Nahrungsreste und entfernt sie anschließend aus dem Körper.
    

Gehirn-Darm-Achse

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Ihr Darm auch Ihr zweites Gehirn genannt wird. Ein gesunder Darm ist nicht nur wichtig für einen gesunden Körper, sondern auch für ein gesundes Gehirn und beeinflusst, wie Sie sich fühlen (Ihre Emotionen).

Unsere beiden „Gehirne“ kommunizieren über die sogenannte Gehirn-Darm-Achse miteinander. Bakterien in Ihrer Darmflora (unserem Mikrobiom voller Mikroorganismen) und im restlichen Verdauungssystem sind unter anderem für die Produktion von Neurotransmittern in unserem Körper verantwortlich. Hierbei handelt es sich um eine Art Signalstoffe, die kontinuierlich miteinander und mit unserem Gehirn kommunizieren. Ist alles unter Kontrolle oder besteht Handlungsbedarf? Und wenn ja, welches?

So werden beispielsweise die Neurotransmitter Serotonin (unser Glückshormon), Dopamin (für unsere Motivation) und GABA (für den Stressabbau) hauptsächlich in unserem Darm produziert. Diese Neurotransmitter sorgen unter anderem dafür, dass Sie sich entspannen, konzentrieren und gut schlafen können und wirken sich dadurch auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden aus.

Faktoren, die unsere Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen können, sind:

❌ Stress.
❌ Verstopfung, nicht jeden Tag auf die Toilette gehen können.
❌ Entzündungen und Lebensmittelvergiftungen.
❌ Zu viel Fett, tierisches Eiweiß, E-Nummern konsumieren, Fast Food essen.
❌ Einsatz von Antibiotika.
❌ Verwendung von entzündungshemmenden Mitteln wie Paracetamol.

Bei einem Ungleichgewicht Ihrer Darmflora kommt es zu einer Störung der Darmbakterien und damit zu einer Störung der Produktion von Neurotransmittern. Dadurch ist die Kommunikation der Nervenzellen untereinander eingeschränkt. Nicht nur, dass Nährstoffe schlechter aufgenommen werden und Ihr System gestört wird, sondern auch Traurigkeit, Angstgefühle und möglicherweise sogar Depressionen können Folgen eines ungesunden Darms sein.

Anstatt mit „Pflastern“ zu arbeiten, arbeiten Sie lieber an der Ursache Ihrer Beschwerden. Diese findet sich häufig in Ihrem Darm und der Wiederherstellung, dem (Wieder-)Aufbau und der Erhaltung einer gesunden Darmflora. Dies erreichen Sie unter anderem durch:

• Optimale Ernährung Ihrer gesunden Darmbakterien in Form von Präbiotika, löslichen Ballaststoffen, aus denen sie ihre Nahrung und Energie beziehen.
• Zugabe von Probiotika (gesunde Darmbakterien) und Phytobiotika (Schutz der guten Bakterien), um die Darmflora zu stärken und stark zu halten.
• Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung für die notwendigen Nährstoffe und einen reibungslosen Stuhlgang.
• Nahrungsergänzungsmittel zur Stimulierung der Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin und GABA.
• Ruhe, Sauberkeit und Regelmäßigkeit. Sorgen Sie für einen niedrigen Stresspegel und entspannen/entladen Sie sich durch die Ausübung einer (leichten) Sportart, wie Yoga, Meditation, Wandern, Radfahren, Schwimmen. Auf diese Weise arbeiten Sie nicht nur von innen, sondern auch von außen daran, das Gleichgewicht in Ihrem Körper zu erlangen und aufrechtzuerhalten.
    

Dr. Shawn Talbott

Der Amerikaner Dr. Shawn Talbott, MSc in Sportwissenschaften und PhD in Ernährungsbiochemie, ist Experte auf dem Gebiet Ernährung und Sport und fasziniert von den Zusammenhängen zwischen Ernährung, Biochemie und Psychologie. Er untersucht, wie das, was wir essen, die Biochemie unseres Körpers beeinflusst und damit, wie wir denken, fühlen und uns verhalten.

Dr. Shawn Talbott hat Dutzende Bücher und Hunderte Artikel veröffentlicht und ist selbst ein begeisterter Sportler, der Dutzende Iron Man-Triathlons und Trail-Ultramarathons absolviert hat. Er ist fasziniert davon, wie unser geistiges Wohlbefinden unser körperliches Wohlbefinden beeinflusst. Wie stellen Sie sicher, dass Sie in unseren normalerweise stressigen Tagen Ihre Widerstandsfähigkeit bewahren?

👉 Sehen Sie sich dieses Video von Dr. Shawn Talbott an, in dem er unsere Gehirn-Darm-Achse erklärt.