Darmflora, de basis van gezonde darmen
Onze darmen zijn onderdeel van ons spijsverteringskanaal en spelen een cruciale rol bij onze gezondheid.
Belangrijke functies van onze darmen:
- Opname van voedingsstoffen; voedingsstoffen worden in de dunne darm opgenomen in de bloedbaan, denk aan onder andere koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen.
- Verteren van voedsel; het afbreken van voedsel onder invloed van enzymen in kleine moleculen.
- Reguleren van stress; overtollige stresshormonen worden afgebroken door gezonde darmbacteriën.
- Productie van neurotransmitters; de productie en regulatie van neurotransmitters vindt grotendeels plaats in de darmen.
- Productie van vitamines; sommige bacteriën in de dikke darm kunnen bepaalde vitaminen produceren, zoals vitamine K en een aantal B-vitaminen.
- Immuunsysteem; de darmwand bevat immuuncellen die infecties helpen bestrijden en ongewenste stoffen weren.
- Bloedsuikerspiegel regulatie; de darmen spelen een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel door de opname van suikers te beheersen.
- Opslag en afvoeren van ontlasting; de dikke darm verzamelt en slaat onverteerde voedingsresten op en voert dit vervolgens af uit het lichaam.
Hersen-Darm As
Je hebt vast wel eens gehoord dat je darmen ook wel je tweede brein worden genoemd. Gezonde darmen zijn namelijk niet alleen belangrijk voor een gezond lichaam, maar ook voor een gezond brein en hebben invloed op hoe jij je voelt (je emoties).
Onze twee ‘breinen’ communiceren met elkaar via de zogenaamde hersen-darm as. Bacteriën in je darmflora (onze microbioom vol micro-organismen) en in de rest van je spijsverteringsstelsel zijn onder andere verantwoordelijk voor het aanmaken van neurotransmitters in ons lichaam. Dit zijn een soort signaalstoffen die onderling en met onze hersenen continue communiceren. Is alles onder controle of moet er actie worden ondernomen? En zo ja, welke?
Zo worden de neurotransmitters serotonine (ons gelukshormoon), dopamine (voor onze motivatie) en GABA (voor het verlagen van stress) voornamelijk geproduceerd in onze darmen. Deze neurotransmitters zorgen er onder meer voor dat je je kunt ontspannen, je kunt concentreren en of je goed kunt slapen en dit heeft invloed op onze mentale en fysieke welzijn.
Factoren die onze darmflora uit balans kunnen brengen zijn:
❌ Stress
❌ Obstipatie, niet dagelijks naar het toilet kunnen
Is er een disbalans in je darmflora, dan raken de darmbacteriën ontregeld, waardoor de productie van de neurotransmitters wordt verstoord. Hierdoor kunnen de zenuwcellen minder goed met elkaar kunnen communiceren. Niet alleen worden voedingsstoffen minder goed opgenomen en raakt je systeem ontregeld, maar ook kunnen somberheid, angstige gevoelens en mogelijk zelfs depressie gevolgen zijn van ongezonde darmen.
In plaats van te werken met ‘pleisters’ wil je het liefst werken bij de oorzaak van je klachten. Deze is vaak te vinden in je darmen en het herstellen en (opnieuw) opbouwen en behouden van een gezonde darmflora. Dit doe je onder andere door:
- Optimale voeding van je gezonde darmbacteriën in vorm van prebiotica, oplosbare vezels, waar ze hun voeding en energie uit halen.
- Toevoeging van probiotica (gezonde darmbacteriën) en fytobiotica (bescherming van de goede bacteriën) om darmflora te versterken en sterk te houden.
- Gezonde en gevarieerde voeding voor de benodigde voedingsstoffen en vlotte stoelgang.
- Supplementen om de aanmaak te stimuleren van neurotransmitters, zoals dopamine, serotonine en GABA.
- Rust, reinheid en regelmaat. Zorg voor een laag stressniveau en ontspan/ontlaad door het beoefenen van een (lichte) sport, zoals yoga, meditatie, wandelen, fietsen, zwemmen. Zo werk je niet alleen van binnenuit, maar ook van buitenaf om je lichaam in balans te krijgen en te behouden.
Dr. Shawn Talbott
De Amerikaanse Dr. Shawn Talbott, MSc in Bewegingswetenschappen en doctor in Voedingsbiochemie, is expert op het gebied van voeding en sport en is gefascineerd door de verbanden tussen voeding, biochemie en psychologie. Het idee dat wat we eten invloed heeft op de biochemie van ons lichaam en beïnvloedt hoe we denken, ons voelen en ons gedragen.
Dr. Shawn Talbott heeft tientallen boeken en honderden artikelen gepubliceerd en daarnaast ook zelf fervent sporter en heeft tientallen Iron Man-triatlons en trail-ultramarathons gelopen. Hij is geïntrigeerd door de manier waarop ons mentale welzijn ons fysieke welzijn beïnvloedt. Hoe zorg je ervoor dat je je veerkracht kunt behouden in onze doorgaans stressvolle dagen?
👉 Bekijk deze video van dr. Shawn Talbott met uitleg over onze Hersen-Darm as.
—
Bronnen:
- Alles draait om Hormonen, Rieneke Dijkinga
- Orthomoleculaire Voedingsleer, opleiding Civas
- dr. Shawn Talbott
—
